Hello, Madam! - женский портал
Хочешь похудеть - займись спортом

Хочешь похудеть - займись спортом

Поделиться с друзьями:
 


Хочешь похудеть - займись спортомВ первый раз . Войдя в спортклуб вспомни, что ты пришла сюда не мировые рекорды ставить, а приводить свою фигуру в надлежащий вид, поэтому не надо нагружать себя максимальными нагрузками - от этого ты потеряешь не вес, а здоровье!

Два часа прыгать на степе, а потом метать гантели весом в 5 килограмм, это так же глупо как выйти замуж за мужчину после первого свидания, потому что у него глаза красивые- спорт как супружество требует терпения и времени. Прежде чем раствориться в мире тренажеров, навести своего семейного врача: пусть он проведет осмотр и выберет для тебя оптимальный вид тренировок, которые подходят именно тебе.

Позволить себе спортзал те кто страдают от повышенного давления, диабетом, артритом, и у кого проблемы с сердцем или органами дыхания могут только с позволения врача. Если ты идешь в крупный спортклуб то в их штате работают свои люди с медицинским образованием: они проведут квалифицированное обследование и помогут тренеру составить для тебя эффективную но щадящую программу занятий.

Во-первых. Учти что даже если у тебя нет противопоказаний к спортивным нагрузкам не спеши покупать долгосрочный абонемент. Для начала присмотрись, пройди несколько пробных занятий и прислушайся к собственному организму. Существуют по меньшей мере три уровня сложности тренировок: начальный, переходный и продвинутый. Начни сначала и продвигайся от низкого к более высокому уровню.

Не забывай твоя главная задача на первых порах – беречь суставы! Поначалу выбирай щадящие тренировки: аэробные нагрузки – ходьбу на беговой дорожке ( ходьбу, а не бег), занятия на орбитреке (тренажер - лыжи, восточные танцы, уроки пилатеса или йоги в группах для новичков.

Также можешь попробовать плавание и аквааэробику: вода снимает напряжение в суставах и позвоночнике, и максимально бережно готовит тебя к последующей работе над фигурой. Большой недостаток аэробных и водных процедур: после плавания просыпается нереальный аппетит.

Легкая пробежка на дорожке и ходьба на орбитреке помогут тебе расстаться с первой порцией жира, йога и пилатес помогут привести мышцы в тонус и подготовят их к более продвинутому виду тренировок. Учти что твои мышцы и суставы несколько не готовы к некоторым позам йоги или упражнениям пилатеса не готовы, ввиду того что им несколько лет приходилось таскать на себе лишний вес. Например сначала придется избегать стойку на лопатках ( в миру-«березки»), в таком положении пышечки могут заработать грыжу позвоночного диска. Наблюдай за собой не перегружай свой организм длительными физическими нагрузками, даже если тело в состоянии сделать еще.

Еще можешь попробовать калланетику или тай-чи они развивают глубокие мышцы тела и словно «перезагружают» твой организм настраивая его на правильную работу и здоровый образ жизни. Попробуй найти инструктора у которого есть опыт работы с лишним весом, он не будет перегружать тебя. Не нужно себя слишком жалеть, но и перегибать палку не стоит, не насилуй свое тело. Делай все упражнения в пределах возможного, не допускай момента, когда тебе будет больно.

В середине. Когда тебе полегчает и ты поймешь что первые килограммы тебя покинули усложни свои нагрузки. Теперь твоя задача заключается не только в том чтобы сжигать жир, а еще и оттачивать свою фигуру. На этой ступени нужно будет сосредоточиться на аэробных нагрузках с элементами силового тренинга.

Самым лучшим вариантом может быть интервальная тренировка т.е. современные танцы или йога продвинутого уровня. Твоя биологическая поддержка позвоночника, твой мышечный корсет ещё не окреп, поэтому не делай резких наклонов. Положение когда стопы смотрят вперед, а корпус движется в сторону, считается неестественным для физиологии человека поэтому необходимо очень осторожно разрабатывать свою подвижность.

Во время упражнения с наклоном (например, нужно дотянуться до пола руками не сгибая колени) мениск очень перегружается – это хрящевая прокладка коленного сустава. Если его травмировать, то лечить придется сложно и долго. Более того стопроцентно он не восстанавливается. Поэтому будь осторожна.
Комментариев пока еще нет. Вы можете стать первым!

Добавить комментарий!


Реклама на сайте

Другие новости




Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.