Hello, Madam! - женский портал
Заставляем организм быстрее сжигать жиры

Заставляем организм быстрее сжигать жиры

Поделиться с друзьями:
 
Частенько виной всему наследственность. У одних женщин организм сжигает жиры гораздо быстрее, чем у других. Также значительное влияние на этот процесс могут оказывать вес, возраст, привычка покушать и физическая активность. После 25 лет обмен веществ происходит уже медленнее, по причине того, что человек начинает ежегодно терять приблизительно 200 грамм мышечной массы.
Если перестать активно тренировать свои мускулы, они атрофируются. В этот момент начинает уменьшаться ежедневное сжигание калорий всего до четырехсот, что провоцирует накопление лишнего веса на 0,5 кг в неделю. Но такой ситуации можно избежать. Не существует причин, которые запретили бы вам в 30 или 40 лет иметь такой же обмен веществ, как и в 20 лет. Прибегнув к нескольким простым приемам, можно добиться значительного ускорения процесса, приводящего к сжиганию лишнего жира в организме.

Дробное питание
На первый взгляд, это кажется абсурдом: неужели надо постоянно кушать, чтобы сбросить вес? На самом же деле, дробное питание не дает замедляться метаболизму. Плюс ко всему, человек, питающийся дробно, не станет переедать из-за сильного голода в связи с длительным голоданием. Кушать необходимо 5 раз в день, каждая порция должна составлять 300-500 калорий. Также нежелательны перерывы между приемами еды, составляющие 4 часа и больше.

Завтрак обязателен
Для желающих ускорить свой метаболизм, завтрак - важнейший из всех приемов пищи. Во время сна обмен веществ замедляется, и «спит» до тех пор, пока вы не покушаете. Пропущенный завтрак грозит вам тем, что в первой половине дня организм сожжет вдвое меньше калорий, чем мог бы. День лучше начинать с завтрака в 300-400 калорий. Идеальное меню — содержащее много сложных углеводов. К таким блюдам относятся цельнозерновой хлеб и хлопья, овощи, каша и фрукты. Чтобы переварить сложные углеводы, организму надо больше времени, а потому чувство голода долго не напоминает о себе.

Потребление белков
Процесс метаболизма ускоряется благодаря высокому содержанию белков в каждом приеме еды. На их переваривание пищеварительная система тратит гораздо больше энергии, чем на те же жиры или крахмал, а потому сжигается больше калорий. В вашем рационе питания на белки должно приходиться 20-35 % всего объема порции. Только так организм сможет сжечь 150-200 калорий в сутки, помимо остальных.

Больше зеленого чая
Кроме того, что зеленый чай выводит из организма канцерогенные вещества, он еще и помогает ускорению метаболизма. Если верить исследованиям, обмен веществ у людей, употребляющих этот напиток 3 раза в день, ускоряется на 4%. Иными словами, любители зеленого чая сжигают целых 60 калорий в день, а это потеря 3 кг лишнего веса в год.

Обильное питье воды
Тот, кто ежедневно выпивает 1,5 л воды, ускоряет свой метаболизм на 30%. Таким образом, каждый год дополнительно сжигается приблизительно 17 400 калорий, а это минус 2,5-3 кг жира.

Употребление железа
Нехватка в организме железа провоцирует дефицит кислорода в клетках, что ведет к существенному замедлению метаболизма. Симптомами недостатка данного вещества обычно выступают слабость и повышенная утомляемость. Чтобы этого избежать, три раза в день употребляйте продукты, насыщенные железом: сою, темное мясо, зерновые и курицу.

Исключение алкоголя
Алкоголь сильно замедляет обменные процессы посредством подавления центральной нервной системы. Ученые из Британии обнаружили, что после высококалорийного ужина, запитого алкоголем, организм откладывает больше жира, чем сжигает.

Потребление молочных продуктов
Те женщины, в ежедневный рацион которых входят нежирные молочные продукты, сжигают больше жиров на целых 70%. Все дело в кальции: он провоцирует организм активней сжигать лишние калории. Суточная норма кальция - 1200 мг, но следует забыть о таблетках — они бесполезны. Самый лучший эффект дают лишь молочные продукты.

Рыба в рационе
Люди, в рацион питания которых входят рыба и морепродукты, имеют низкий уровень гормона лептина в организме. Его же избыток замедляет метаболизм и провоцирует ожирение. Следует просто через день употреблять рыбу жирных сортов — такую, как скумбрия, лосось, тунец и другие.
Комментариев пока еще нет. Вы можете стать первым!

Добавить комментарий!

Loading...

Реклама на сайте

Другие новости




Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.