Главная
Регистрация
Обратная связь
Правила
RSS подписка
Как похудеть во внутренней части бедер?
0
84
Поделиться с друзьями:
Сбрасываем вес правильно
Худеем вкусно!
Женский тренинг: правила создания идеального телосложения
 Даже у самых худеньких красавиц порой начинается истерика - жировая прослойка, «украшающая» внутреннюю часть бедер, не боится ни одной диеты, упорно не желая исчезать с их стройных ножек. Но, поверьте, против такой каверзной проблемы есть свое оружие, название которому — комплексный подход! Опытные в вопросах похудения женщины отлично знают, что труднее всего согнать жировые отложения именно в области внутренней стороны бедер. Эта часть тела и целлюлитом покрывается, и обвисать начинает раньше, чем все остальные места. Отчасти, виной этому матушка природа, ведь еще с первобытных времен на внутренней части бедер откладывались так называемые стратегические запасы питательных веществ. Происходит это для того, чтобы беременная и кормящая мама, в случае нехватки еды, могла поддерживать жизнедеятельность ребеночка, используя свои же резервы. Да, милые девушки, вам определенно придется изрядно попотеть, чтобы суметь обойти мудрую природу. Но помните, что все не так сложно, как кажется на первый взгляд. Главное — подойти к проблеме комплексно, чему мы вас сейчас и научим. Правило 1. Первое, что вам необходимо будет сделать — сесть на низкоуглеводную диету. Рацион вашего питания нужно рассчитывать так, чтобы углеводы в нем занимали всего 20 - 30%, белки – 30%, а жиры – целых 40%. Правила низкоуглеводной диеты - употребляйте необходимое количество жидкости (минимум 1,5 л в день чистой воды без газа); - принимайте витаминно-минеральные комплексы, чтобы обеспечить для своего организма дополнительный источник калия; - категорически откажитесь от употребления любых продуктов, в которых содержится хоть немного сахара (его можно заменить небольшим количеством меда и сухофруктами); - в основе вашего рациона должны быть следующие продукты с низким содержанием углеводов: отварное мясо птицы без шкурки, постная говядина, обезжиренный сыр, любая морская рыба и моллюски, а так же овощи и зелень(их можно потреблять в неограниченных количествах). Правило 2. Начните заниматься либо медленным бегом, либо спортивной ходьбой. Дело в том, что именно эти два вида спорта дают максимальную нагрузку на нижнюю часть тела, то есть на ноги, бока и живот. Данному занятию необходимо уделять по 30-40 минут если не ежедневно, то хотя-бы через день. Очень важно начинать постепенно, чтобы не шокировать свой организм и не доводить его до истощения. О скорости забудьте, ведь бегать нужно медленно и без остановок. Хорошо помогают похудеть в бедрах пробежки вверх по ступенькам, высоко поднимая при этом коленки. Правило 3. Бег желательно чередовать с разного рода упражнениями. Мы расскажем вам о наиболее эффективных из них. Упражнения для похудения в бедрах 1) Станьте прямо и начинайте как можно выше поднимать прямые ноги, отводя их в стороны. Делать следует по 20-30 махов каждой ногой. 2) Станьте прямо. Ноги - на ширину плеч, спину и голову нужно держать ровно и не сгибаться. Стоя в такой позе, начинайте делать медленные приседания, при этом каждый раз, когда уже почти присядете - задерживайтесь в таком состоянии примерно на 10 секунд. Выполнять данное упражнение следует минимум 30 раз. 3) Лежа на спине, поднимите прямые ноги перпендикулярно туловищу и начинайте делать ножницы, разводя их по возможности максимально широко. Будьте очень осторожны, чтобы не повредить сухожилия. 4) Купите в магазине спортивных товаров мяч для фитнесса или эспандер "Бабочка". При любой возможности сжимайте их внутренней частью бедер. Эспандер, к примеру, можно использовать даже тогда, когда вы просто сидите в интернете или смотрите фильм. Вы заняты своим делом, а мышцы при этом тренируются! 5) Если есть такая возможность, займись конным спортом. Регулярные скачки на лошади не только активно сжигают лишние жировые отложения на бедрах, но еще и существенно улучшают осанку. Одним выстрелом можно убить двух зайцев, не так ли? Правило 4. Обзаведитесь антицеллюлитным массажером с выступающими округлыми шипами и ежедневно на протяжении минимум 15 минут массируйте им все проблемные места на бедрах, ягодицах и животе. Перед таким массажем следует обильно смазать кожу любым из натуральных нерафинированных растительных масел с добавлением нескольких капелек эфиров цитрусовых и розмарина. Loading...
|
Реклама на сайте
Другие новости |
|
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
|
Опрос
Гды вы покупаете косметику?
Добавить комментарий!